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        想要到老不癡呆,記住“不做五事”!堅持4個習慣,遠離老年癡呆

        有些老年人,雖然年齡大了,但是頭腦靈光,記性好。

        而有些中年人,年齡沒老,卻變得記性差,忘東忘西,思維也跟不上。

        這其中的區別就是大腦的年齡狀態,保持大腦的年輕態,預防大腦早衰和老年癡呆,就需要大家避免做一些危害大腦健康的事情。

        想要到老不癡呆,記住“不做五事”!

        1、蒙頭睡覺

        這樣的睡眠習慣是不利于健康的,尤其是我們大腦的健康。

        因為我們呼吸的過程中會吸收氧氣,制造二氧化碳,如果身處一個狹小的空間里,那么空氣里的氧氣將會越來越少,會造成大腦供氧不足,不僅會造成嗜睡,起床后頭暈、頭疼。

        長此以往,還會使腦細胞大量死亡,使得大腦早衰。

        同時,過多的吸入二氧化碳對大腦健康也是有損的。

        2、不做運動

        一些老年人因為自己身體素質的原因不喜歡運動,其實堅持運動,才能夠預防各種慢性疾病,比如中風、老年癡呆等。

        實踐證明經常運動,可以促進更多的老年人神經生長素生成,這樣能夠防止大腦退化。

        適合老年人的運動項目有散步、爬山、打球、練太極、跳舞等,不過自己要把握一個度,以自己感覺不累為宜。

        3、沉默寡言

        都說沉默是金,但是真的喜歡少言寡語的人,其實并不好。

        有研究顯示,話多,可以鍛煉我們大腦的語言運用中樞的功能,可以促進大腦的鍛煉和發育。

        而不喜歡說話,經常沉默的人,不僅影響到個人情緒,更不利于大腦功能的鍛煉與運用,增加老年時出現老年癡呆的幾率。

        因此,大家應該與別人交流,聊一些富有哲理和邏輯性的內容,增強大腦活力。

        4、胡思亂想

        心情不好也是誘發老年癡呆的一個重要因素。

        很多老年人整天喜歡胡思亂想,一旦想到一些不開心的事情,就會導致自己的心情變得不愉快,長期處于抑郁的狀態中,結果由于過度憂愁患上了老年癡呆。

        因此,老年人一定要保持積極向上的情緒,不要為了生活中的一些小事斤斤計較,兒女的事情就由他們自己去處理吧,多做一些自己感興趣的事情,不要整天呆在家里不動。

        5、三高飲食

        現在生活條件好了,很多中老年人,在飲食方面往往不太注意,喜歡吃三高食物,即高鹽、高油脂、高糖的食物。

        這些食物刺激人的味蕾,讓人欲罷不能。但吃多往往會帶來高血壓、高血脂、高血糖等心腦血管疾病。

        而如果患上心腦血管疾病,則會影響腦血管的健康,容易造成腦供血不足,從而影響腦部正常的工作,時間久了還可能導致神經細胞的衰弱死亡,加速腦功能的衰竭,從而加快老年癡呆癥的發生。

        堅持4個習慣,遠離老年癡呆

        1、多用腦

        要預防老年癡呆首先得讓腦子動起來,多思考問題讓腦神經處于持續工作的狀態,經常蹲家里不是吃就是睡,不思考問題極容易使大腦加速老化。

        所以老年人經常出去下下棋,打打牌,經常跟年輕人學些新鮮事物,都是很不錯的方法。當然學習的東西不要太難,可以選些簡單的,這樣讓大腦在思考的過程當中得到鍛煉,腦子就會變得靈活,也就達到預防老年癡呆的目的了。

        2、補充α-亞麻酸

        α-亞麻酸是ω-3多不飽和脂肪酸的前體,是人體十分需要又普遍缺乏的一種營養物質。α-亞麻酸進入人體后可快速分解出DHA,想必很多家長都知道DHA,這時一種被稱作“人體腦黃金”的物質,并且DHA也是大腦視網膜等膜磷脂的主要成分。

        它不僅能提高功能,對學習記憶和行為活動有促進作用,而且能夠提高和保護視力。

        日常食物中,α-亞麻酸的含量很少,而黃蘇籽油、棕亞麻子油等植物油中含量較高,尤其是黃蘇籽油,其亞麻酸含量高達65%以上,是目前世界上所知食物中歐米伽3α-亞麻酸含量最高的,其亞麻酸含量是橄欖油的80倍,是核桃油的6倍。

        3、三餐規律

        多吃些有益于智力的食物,三餐規律一些。

        我們知道如果微量元素與礦物質攝取不夠,對人的腦力會有影響,所以多吃些有益于大腦的食物。

        比如魚就是不錯的選擇,還要定時去醫院檢查,在醫生囑咐下適當補充些維生素。

        另外三餐要規律,每餐要吃少吃好,多吃粗糧和含有纖維的蔬菜水果,保持大便通暢。

        4、控制肥胖

        “我胖的原因是心里裝了太多事不好瘦”。

        說實話,胖不是你的錯,是別人錯了,因為你“傷害”了她的瘦。

        肥胖是萬病之源,會對人的健康造成巨大的危害,所以當你開始有變胖的趨勢時要謹慎對待,及時減肥。

        瑞典一項為期24年的醫學研究報告指出,肥胖可能會導致智力降低,還可引發老年癡呆癥。

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