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    2. 你是真的脫發嗎?為什么會脫發?如何改善脫發問題?

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      本文編輯字數3983,預計閱讀時間,8分鐘。


      大家都聽說過美麗又神奇的地中海吧?

      不不不,今天我要說的不是這個,而是...…

      現實中,有一群人,聽到“地中海”一詞,神經就特別敏感,而且,尤其是男性同胞,他們往往過了青蔥歲月,就開始遭遇“滅頂之災”。

      2011年,中國健康促進和教育協會的一項“中國脫發人群”調查發現,約有2億中國人,包括1.3億男性,因脫發而受到困擾

      關鍵是,這些脫發的人,還不是大叔大媽級別的人,而是主要集中在20~40歲左右,而且每4個人,就有1個嚴重脫發

      脫得最快的,是30多歲的男性,比上一代人的脫發時間整整提前了20年

      它還預測,到2016年,有2.6億中國人會遭遇脫發,嗯,5年增長0.6個億。

      現在到了2019年,你看看大街小巷公交地鐵,這樣的廣告是不是很親切?

      圖片來自:baidu

      圖片來自:baidu

      圖片來自:baidu

      圖片來自:baidu

      沒錯,植發行業大軍,正如滔滔洪水向“地中海”猛烈襲來,拯救人類瀕臨滅絕的發際線。

      據中國財經新聞報道,

      人民日報說:

      可見,我朝脫發人口越來越多,脫發人群越來越年輕,脫發程度也越來越嚴重了。

      面對“禿如期來”的掉發,大家顯然沒有做好心理準備,紛紛淘寶五花八門的護發素、生發水、打聽哪家植發店強,做半永久發際線……

      最近小編日思夜想,怎么寫這篇文章,頭發也掉了不少。

      今天,就讓我來告訴你,其實脫發和你體內激素水平失衡有關,你可以改變自己的生活方式,來改善脫發問題!

      你是真的脫發嗎?

      首先,要清楚你是正常掉發,還是病態脫發

      掉發,是正常的頭發脫落,而脫發是一種病態的生理表現,你要解決的是脫發問題,而不是掉發。

      正常人出生時,頭上就有10萬個頭皮毛囊每一個毛囊,只長一根頭發。每一根頭發,都有它的生長周期,到了一定時間,就會脫落,并在同一個毛囊里,長出新的頭發。

      一個健康的毛囊,能夠長出優質的毛發,同時脫掉舊的頭發。

      一個人,通常每天會自然脫落100根左右的頭發,這是正常的生理現象。

      但是,當毛囊這個器官受損時,毛發生長和脫落循環被打破,就有可能發生脫發。

      這時候,你浴室的通水口和梳子就會告訴你一天掉了多少頭發,到底是什么,破壞了我們的毛囊呢?

      體內激素失衡引起脫發

      → 雄激素高——男性禿頂的禍根

      人體的雄性激素(睪酮素)會在5α還原酶的催化作用下,形成的一種能夠促進雄性發育的激素——DHT(二氫睪酮)。

      DHT廣泛分布在全身血液中,與細胞中的受體結合,調控第二性征基因的表達。

      與女性相比,男性頭頂細胞有更多這種DHT受體。

      男性體內的DHT更容易跑到頭皮毛囊,和毛母細胞里的雄激素受體結合,改變它的基因表達

      比如,使毛發蛋白質合成受阻;導致大部分毛母細胞失去活力,進入休止期。

      進入休止期的毛發,大約3個月左右就會脫落。

      舊的毛發脫落后,你就不再長新的了,因為大部分毛囊都失去了生機,這時候,你就很容易變禿頭了。

      這也是為什么很多男性(而不是女性)到了一定年齡,會出現嚴重的脫發問題。

      因為體內DHT(二氫睪酮)較多,而且頭上的受體也更多,這是基因表達的結果,是一種遺傳性脫發

      “雄禿”的男性,可能會用發型,化妝品,帽子來掩蓋自己的地中海。

      誒誒誒,靚仔,你這樣騙妹子不行的哦!

      → 雌激素低——女性脫發的根源

      女性體內雄激素水平低,雌激素水平高,不容易發生“雄禿”,但是當雌激素水平降低時,相對應的雄激素也會提升,這時候就會脫發。

      以下這些情況,都會導致女性體內激素發生變化,從而脫發。

      服用避孕藥(雄激素多,停止服用后,脫發);

      懷孕期;

      生完孩子后;

      更年期后;

      女性產后脫發很常見,因為體內激素變化太大,但是分娩結束后,一般就會恢復了。

      女性更年期時雌激素水平下降,超過25%的女性會出現明顯的脫發。

      女性的脫發,并不像男性“地中海”那么“灑脫”。

      往往是頭發稀疏,從中間部位向兩邊變寬,頭皮上有斑點狀區域,但前發際線不變。

      女性一般會對自己的脫發感到焦慮,不敢啟齒,經常焦慮、擔心、害怕,壓力激素也會進一步作用,導致脫發更加嚴重。

      → 壓力激素——年輕人掉發的主要原因

      現在的年輕人,壓力越來越大了,前不久,中國青年網對全國643所高校大學生的一項脫發調查發現:

      大學生,20多歲,年紀輕輕就開始脫發,很多人都知道這來源于壓力,平時疲于學習、應付考試,精神壓力很大

      作為一個平時沒事也經常熬夜成癮的小編,這個報道,讓我不禁沉思,壓力,為什么就會導致我們毛囊不長頭發呢?

      給大家看一項關于考試、壓力和脫發的研究:①

      這個實驗讓一群年齡在18~48歲的健康白人女性,一組參加專業考試,一組不參加(對照組),對比了她們在考試前、中、后三個時期的壓力水平和毛發情況,結果發現:

      健康人群,經常暴露在專業考試帶來的壓力中,會促進皮質醇激素的分泌、抑制免疫系統反應,導致毛發生長受阻

      這就說明了,為什么那么多大學生都把脫發歸咎于熬夜、精神壓力大,因為壓力,會促進降壓激素皮質醇的分泌,它會導致一系列問題。

      頭發不喜歡高碳水飲食

      現在很多人都習慣叫外賣,吃得最多的外賣不外乎這些:

      炸雞漢堡、泡面、葷素搭配的套餐飯、蓋澆飯、黃燜雞米飯、烤肉拌飯、螺螄粉、酸辣粉、麻辣燙、煎餅果子、手抓餅、甜品奶茶等等。

      大部分都是米飯、面條為主食,它們的共同特點,就是含有“高碳水”。而高碳飲食,是一種很危險的飲食習慣。

      當你攝食高碳水,經過腸胃消化變成葡萄糖,血糖飆升。

      長久的高碳水刺激,會引發高血糖癥,導致胰島素抵抗,進而擾亂其他激素的代謝平衡,久而久之,就會誘發各種慢性病,比如肥胖、糖尿病、心臟病等。

      慢性病的發展,往往很被難察覺到,而脫發,卻是一個比較明顯的癥狀

      研究發現,正常體重的男性和肥胖的男性,胰島素水平升高,會增加5α-還原酶的數量,抑制SHBG的產生,導致脫發。

      前面提到,人體中的5α還原酶,負責將睪酮轉化為DHT,而DHT會攻擊毛囊,造成毛囊萎縮,繼而導致脫發。

      那什么是SHBG呢?它的全稱叫性激素結合球蛋白,它有抑制DHT增加,減少頭發脫落的功能。

      也就是說,胰島素升高,或者胰島素抵抗,會減少有利于頭發生長的SHBG,導致頭發脫落

      如果是二型糖尿病患者,則作用更明顯。

      2000年9月30日,柳葉刀雜志的一項研究發現,男性型脫發,很可能是由胰島素抵抗引起的,胰島素水平越高,脫發的速度更快。

      近年來,也有一些研究得出了相似的結果:

      1 在30歲之前禿頂的男性,也存在明顯胰島素抵抗,更大的二型糖尿病患病風險。③

      2 在一項對324名女性的研究中發現:那些有胰島素抵抗的人群,脫發率顯著增加。④

      3 一項對245名年齡在63歲的男性的研究中發現,禿頂是這個年齡段的男性的典型特征。

      然而,研究者還發現,脫發男性的糖尿病發病率,幾乎是沒有脫發的人的2倍。⑤

      所以,高胰島素水平和脫發的關系巨大,經常吃米、面、糖等高碳水的食物,可能會導致脫發。

      還有許多疾病與胰島素抵抗有關,包括非酒精性脂肪肝疾病,多囊卵巢綜合征(PCOS),阿爾茨海默氏病和癌癥。⑥

      另外,女性多囊卵巢綜合征患者,出現雄激素脫發的概率,比普通人高很多。

      所以,以米飯、面條為主食,不僅營養低,熱量高,吃多了消耗不了會儲存為脂肪,讓我們長胖,還會影響我們的激素水平,導致脫發。

      脫發,可以說是身體缺乏所需營養,也可以說是吃錯營養導致激素紊亂的結果。

      那么,如果頭發不愛吃高碳水,它們喜歡吃什么呢?

      吃什么可以改善脫發?

      其實,頭發有90%是由角蛋白構成的,而且,頭發的生長離不開各種脂質類維生素的滋養,比如維生素B12、維生素D

      蛋白質,最豐富有效的來源,也最容易被人體吸收的,就是動物的肉了。

      各種紅肉,豬肉、牛肉、羊肉等,都富含鐵元素、鐵蛋白,而大部分年輕女性的脫發問題,都跟缺鐵性貧血有很大關系。

      另外,骨頭湯里面富含膠原蛋白,是頭發、指甲、皮膚都愛吃的營養。

      雞蛋,蛋白質含量高,蛋黃中儲存了大部分營養物質,如豐富的B族維生素生物素(維生素B12、B2、B5),它們會參與角蛋白合成

      魚肉,富含Omega-3脂肪酸,它能潤滑頭皮,減少發質干燥引起的頭發斷裂,也是頭發有彈性、有光澤的原因

      深海魚類如三文魚、沙丁魚都是不錯的Omega-3來源。

      還有很多其他微量元素,是身體不能自己制造的,我們必須每天從食物中,特別是從動物性食物中,攝取足夠的營養。

      當這些身體所需的營養,我們都能滿足了,頭發也會長得越來越好了。

      關鍵的瘦龍說

      以上,對于性別差異引起的脫發現象,基因起了決定性的作用,而對于壓力引起的掉發現象,個體行為起了很大作用。

      那個關于壓力和脫發的實驗,說明的很重要的一點是:壓力造成的脫發,其實是可逆的。

      從毛囊開始在體內遭到破壞,到你哪天掉了一撮頭發,你可能都不知道是哪里出了問題。

      因為這個過程是很微妙的,身體不會告訴你它哪里壞了,需要修補。你只能減少對自己的傷害。

      比如不要再熬夜、吃高碳水等“垃圾食品”了,這些都會打破體內激素平衡,加速身體的衰老。

      不管是遺傳性脫發,還是壓力大而掉發,總的來說,都離不開體內激素的影響。

      要想體內激素正常分泌和代謝,一定少不了一個健康的生活方式。

      除了保證睡眠,還有一個更重要的,那就是健康的飲食,因為吃對了,就是治病的藥物,吃錯了,就是加重疾病的毒藥。

      很多人說低碳后會掉頭發,實際上,大部分都是短期的低碳變成節食導致的掉發,還和減肥本身的壓力也有關系。

      頭發和碳水本身沒有關系,大家可以想象一下,原始人的頭發很茂盛,但是他們吃碳水很少,所以,適應低碳后,是沒有問題的。

      其實,很多人低碳后,開始吃更多的動物性食物,他們的頭發變得越來越好。

      (叼叼完了,是不是又說多了?)

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